Quem busca alta performance no esporte não pode negligenciar um componente vital da rotina: a alimentação. Afinal, não é apenas o quanto você treina, mas também o que consome que influencia sua performance e recuperação.
Portanto, pense no seu prato como um parceiro de treino. Para te ajudar, fizemos um levantamento de 12 alimentos que vão te dar aquele impulso necessário antes, durante e depois dos treinos.
Comer bem para treinar melhor
Para garantir que você esteja sempre no melhor de sua forma, conheça os alimentos recomendados pela nutricionista Sol Meneghini.
- Aveia: Um campeão em saciedade e uma potente fonte de energia. Consuma-a no café da manhã e garanta combustível para todo o dia.
- Banana: Uma excelente pedida para fornecer energia sem picos de glicose, garantindo disposição por mais tempo.
- Coco: Delicioso e saudável, o coco é uma mão na roda para prevenir a pressão alta durante o treinamento.
- Frutas vermelhas: Seja no suco ou no iogurte, elas são carregadas de antioxidantes que auxiliam na recuperação muscular.
- Sucos naturais: Se bem feitos, são uma excelente fonte de energia e ainda ajudam a hidratar o corpo.
- Bebidas com cafeína: Uma dose de alerta para te ajudar a render mais nos treinos. Mas fique atento às quantidades!
- Ovo: Rico em proteínas e vitaminas, o ovo é essencial para a reconstrução dos músculos.
- Frango: Para quem busca hipertrofia, é uma escolha clássica. Rico em proteínas, auxilia no ganho de massa muscular.
- Grãos integrais: Ótimos para saciar a fome e ainda fornecer energia ao corpo.
- Pasta de amendoim: Um boost energético que, além de tudo, é delicioso.
- Beterraba: Essa raiz pode auxiliar na oxigenação dos músculos, garantindo uma performance superior.
- Batata doce: Queridinha dos atletas, é uma fonte de energia duradoura, além de ser repleta de nutrientes essenciais.
Não importa se sua rotina é corrida, se você é da noite ou se prefere o sofá no pós-treino. O fundamental é aliar sua dieta ao seu estilo de vida e objetivos esportivos. E, claro, sempre buscar orientação nutricional individualizada.
