Vilões na academia: 5 erros mais comuns responsáveis por muitas lesões

Se você é daqueles que se orgulha da sua dedicação à academia, saiba que não está sozinho. A musculação é uma das atividades físicas mais populares no Brasil, e não é à toa.

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Além de ajudar a tonificar os músculos e queimar gorduras, ela promove o bem-estar e fortalece nosso corpo. Contudo, junto com os benefícios, vem também os riscos.

A academia pode ser palco de lesões inesperadas, especialmente quando a empolgação supera a cautela. E olha, não importa se você é novato ou veterano no levantamento de peso, ninguém está livre de se machucar.

O detalhe é que, muitas vezes, essas lesões acontecem porque os exercícios são executados de forma inadequada ou porque há um exagero nas cargas utilizadas.

5 lesões mais comuns da academia e como manter-se longe delas

• Tendinopatias: essas dores chatas nos tendões são frequentemente causadas por movimentos repetitivos ou sobrecarga. Se notar inchaço ou dor, é hora de dar uma pausa!
• Lesões na coluna: ah, a coluna! É comum pessoas relatarem dores lombares ou cervicais devido a movimentos mal-executados ou cargas pesadas demais.
• Entorses articulares: aqui, os ligamentos são os afetados. Isso geralmente ocorre quando uma articulação é levada a um movimento anormal ou extremo, como nos ombros ou joelhos.
• Lesões musculares: resultantes de movimentos bruscos ou excessivos, essas lesões acontecem quando o músculo é forçado além do que pode aguentar. Elas podem variar de pequenas distensões até rompimentos completos.
• Problemas em ombros e joelhos: segundo a médica Karina Hatano, do Hospital Israelita Albert Einstein, os ombros e os joelhos são frequentemente lesionados devido à sua demanda nos exercícios. Ela observa que “as pessoas que ainda não têm uma musculatura definida ou que ainda não sabem realizar os exercícios corretamente tendem a lesionar essas musculaturas.”

Prevenção é o melhor remédio

E aí, como evitar esses problemas e garantir que nosso treino seja seguro e eficaz? Primeiro, uma alimentação adequada é essencial. Uma combinação bem equilibrada de macronutrientes e micronutrientes antes do treino pode te dar a energia necessária e reduzir os riscos de lesões. Pense em opções saudáveis como sanduíches de pão integral, frutas, iogurtes e água de coco.

Além disso, se atente ao seu corpo. Como destaca Hatano, “muitas vezes, o praticante de musculação na academia considera apenas como uma dor muscular de treino, mas já pode se tratar de uma lesão“. Portanto, ao primeiro sinal de desconforto, pare e avalie. Se necessário, procure orientação médica.